bf trening

[...] 3s 12,10,8 5.Szrugsy hantlami3s 16,14,12 6.Szrugsy na maszynie smitha tyłem 3s 14,12,10 Trening zaliczam do udanych ze względu na MC, nawet dorzuce 10kg w nastepnym treningu! Jeżeli chodzi o kcal to ucinam 200kcal w treningowe (50ww) - dzisiaj waga taka sama jak tydzien temu 83,1 ( jutro powinno być 82,6 tak jak tydz temu w sobote :P ), [...]

E4 jest ciekawym rozwiazaniem, ale nie na teraz, moze w lato jak bede mial wiecej czasu to sprobuje. Obecnie mam b duzo zajec: pisanie i obrona pracy mgr, egzaminy koncowe na akademii medycznej zony, opieka nad dzieckiem. Silownia 3 razy na tydzien to jest max co moge zrobic i to na silowni nie jestem dluzej niz 1h. HIIT robie kolo 22 jak [...]

[...] prio. Trening z priorytetem- tak to sie nazywa;-). Po co zaprzatac sobie glowe nazwiskami? Chcesz przed kims blysnac czy szukasz np anglojezycznej lit nt temat? Co do tego treningu to nie ma schematu: 4 tyg prio jedna partia 3x w tyg potem przejscie na inne prio. Nie ma schematu ze musisz co 4 tyg zmieniac priorytet. Ja akurat robilem plecy [...]

[...] zwiększyć masę & zwiększyć wyskok. Wiem że 1 z 2 nie idzie w parze dlatego spytam czy po załapaniu masy w moim przypadku 80kg z niskim poziomem bf był bym w stanie wykonywać trening na wyskok bez żadnych problemów przy takich rozmiarach ? Moim celem jest jeszcze podskoczenie kilku cm ponieważ chcę grać w roli Rzucającego Obrońcy rola [...]

[...] + Bulka 4.200ml mleka + 30 g kazeiny Jeszcze miedzy posilkami wpadly jakies slodycze ; O i jabłko. dzisiaj micha do kitu ale nie zawsze moze byc idealnie. TRENING w ramach treningu zrobiłem tabate :) dała niezle po dubsku w sumie. Przed i po jakies 15 min cwiczen ogulnorozwojowych. SUPLEMENTACJA dzisiaj tylko wpadło białko bo reszty nie [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

***Wypis z wczorajszego treningu*** Pierwszy trening 15 - 75% Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 60kg 2serie wycisk głową w dół 60kg 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 42kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 25kilo Triceps Wycisk francuski jednorącz zza [...]

[...] na silowni 83 kg ciagly progress niezatrzymanie a bf niezbyt wysoki kratke i wszystkie miesnie widac wiec jestem zawolony wiekszosc to glownie woda. Jutro moze nie wpasc trening nog poniewaz lekcje do 17 i trzeba zakupy zrobic w piecu rozpalic troche mam roboty }:-(( ale pewnie znajde chwile i polece na silke i zrobie intesywny trening. [...]

[...] węgle Planuje zejście 2500 250B/75T/Reszta węgle niestety póki co jestem przeziębiony więc przesuwam ten moment z poniedziałku na...pewnie czwartek. 4x w tygodniu trening siłowy+codziennie 12tyś kroków(minimum)+2x20minut cardio na rowerku. Od poniedziałku dodaje jeszcze jedną jednostkę cardio. Środki: Hah tu moja psychika najwięcej [...]

Ciesze się, że trening zrobiłem, jednak jednocześnie jestem wkurzony, że aż tak może się różnić siłka od siłki...na mojej macham w wiośle 42kg na wyciągu i czuje pięknie...dziś 145 funtów i meh bez szału. A to jednak duża róźnica... Dwa dni na 3tyś kcal i sporej ilości węgli i od razu wiecej energii podczas cardio. MImo sporego bf widzę, jakieś [...]

[...] nieco dłuzej pośpię jedynie. Naprawdę mega to pozytywnie na mnie wpływa...nigdy nie wstawałem tak wypoczęty i szczęśliwy...zawsze rano nienawidziłem życia. -Głód ruchu i treningu...po weekendzie mam ochotę mega na trening, organizm aż domaga się wysiłku. -Poprawa kondycji...zawsze miałem ogromne problemy z kondycją, polepszyłem ją [...]

[...] jednak usłyszeć potwierdzenie od kogoś bardziej doświadczonego. 2. Dość mocno rozrósł mi się dół klatki piersiowej, góra jest raczej mała. Nie wiem na ile to geny, a na ile trening (ławka płaska, z mostkowaniem, sztangę opuszczam w dość niskie rejony klatki), faktem jest natomiast że wygląda to średnio i kiedy jestem ubrany zdaję się być [...]

[...] wykonywac te rzeczy dla poprawy wydolnosci sercowo naczyniowej ale majac swiadomosc ze uszczupli to przyrosty masy z powodu gorszej regeneracji. Na marginesie dodam ze trening silowy z ciezkimi sztangami tez poprawia wydolnosc sercowo naczyniowa (izolacje na male grupy miesniowe nieco mniej). Ja np. po 10ciu przysiadach ze sztanga oddech [...]

Cześć, Wzrost 174cm waga 67-68kg zszedłem do ok. 14% bf, chciałbym jeszcze zejść do 10% bf Dieta na deficycie kalorycznym. Trening siłowy 4x tygodniowo. 2-3 w tygodniu 20-30min aerobów na koniec. Od kilku dni biore Black Bombs, jednak obawiam się, że waga mi jeszcze przez to sporo spadnie. Co radzicie?

[...] jedynie trochę podlany wodą jestem. Woda szybko zleci to pewne. Obecnie waga ok 100kg. Po wywaleniu wody myślę, że będę zaczynał masowanie z pułapu 96-98kg. Zmieni się trening, na pewno już nie będzie robienia wszystkiego na 12 powtórzeń. Dojdą w końcu ciężkie wyciskania, ciągi i siady :-D Nie mogę się już doczekać. Kalorie wczoraj [...]

[...] dzień dzisiejszy moim głównym celem jest redukcja BF, przede wszystkim z bioder, ud i brzucha i w tym prosiłabym o pomoc. Treningi: aktualnie nie mam możliwości wykonywania treningów bezpośrednio na siłowni, jednak mam dostęp do hantli, piłki gimnastycznej i hula hop, zatem zastanawiałam się czy może zacząć od treningów opisanych w [...]

[...] masy 2. Doprowadzic RDL do 160 kg czyli 2 krotnosci masy 3. Doprowadzic wioslo do 120 kg czyli 1,5 krotnosci masy 4. Zaczac podciagac sie na drazki u dodawac 1,25-2,5 kg co trening 5. Zaczac pompki na poreczach jw. 6. I dopiero - resztka sil walczyc o zwiekszanie ciezaru na plaskiej Wokol tych celow zbudowac porzadny masowo-silowy trening [...]

[...] bf ? Czy znasz jakiś kalkulator online, którym w przybliżeniu można sprawdzić poziom bf? Mam na pewno nadmiar skóry w okolicach brzucha przede wszystkim, na pewno zacznę trening crossfit 1 dzień w tygodniu na początek, do tego czasu próbowałem tego rodzaju treningu 3 razy, jeżeli byś mógł zajrzeć prowadzę dziennik [...]

dziwnie poczuć że cos pali fat, ciężko poczuć zwiększony metabolizm czy termogenezę ba trening zwiększa wrażliwość insulinową czy przyspiesza matabolizm - 'czuje' ktos to,widzi? ew. cos co zwiększa koncentrację czy skupienie,motywuje - ale to dodatki,a nie typowe suplementy spalające fat na BF'ie ktos brał suple na insulinę i czuł działanie na [...]

[...] lekceważę. no, ale z Melvinem przej**ał w stójce a stójki gorszej nie miał jak już to odwrotnie w sensie szybkość, refleks itp. Inny zawodnik bo parter i zapasy inne oraz za trening MMA ogólnie się mega wziął. Jakieś szanse ma na nokaut. Nigdy nie wiadomo, może trafi jakimś np. kolanem albo w parterze zmęczonego Hunta skończy ciosami. To ciężka [...]